Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Действенные упражнения на нижний пресс

Действенные упражнения на нижний пресс
Красивый животик с прессом выглядит великолепно и подтянуто. И чтобы сделать все идеальным, нужно постараться. Нижний пресс нуждается в такой же работе, как верхний. Тогда красивый живот будет радовать свою хозяйку.

Упражнения на нижний пресс совершенно не сложные и их можно делать дома. Для этого необходимо лишь выделить небольшой кусочек пространства и времени.

- Лежа на спине поднимать ровные ноги как можно выше, но не опускать их на пол, оставляя на весу. Такие упражнения на нижний пресс очень хорошо напрягают необходимые мышцы.

- Повиснуть на турнике и поднимать ноги вверх и опускать, держа их вместе и прямо. Можно делать такое упражнение на шведской стенке. Если будет трудно удержать себя и устанут руки, то необходимо сделать передышку и снова продолжить.

- Лечь на спину, упереться на локти. Ровные ноги поднимать и сгибать в коленях, прижимая к груди. Затем аккуратно и медленно выравнивать, класть на пол.

- Лечь на спину, поднять ноги под прямым углом вверх. Теперь разводить максимально в стороны и снова возвращаться в исходную позицию.

- Встать у стены, немного присесть и отставить в сторону одну ногу, приподняв ее. удерживаться за стену руками и стоять так не менее минуты. То же самое проделать с другой ногой.

- Сесть на пол и упереться сзади руками. Согнуть ноги в коленях и поднимать их к груди. При этом локти можно немного согнуть и откинуться назад.

Все упражнения повторять по несколько подходов. Не обязательно делать их все сразу и ежедневно. Достаточно 2-3 упражнения делать через день. Также их нужно делать вместо с упражнениями на верхний пресс. Такое комбинирование даст более быстрые результаты. Важно подбирать правильную одежду во время выполнения упражнений. Ничего не должно передавливать или сдавливать живот. Тогда кровообращение будет хорошим, что поможет лучше насыщать кислородом ткани тела.


загрузка...

Читайте также:



Упражнения для похудения на фитболе: для талии, ягодиц, бедер Упражнения для похудения на фитболе: для талии, ягодиц, бедер
Когда хочется привести свое тело в порядок, приходит понимание, что над талией, ягодицами и бедрами нужно работать более активно. Лишний вес не хочет так легко покидать насиженное место. Поэтому упражнения для пресса с фитболом помогут сделать талию меньше, а пресс рельефнее. Для этого есть несколько упражнений, приносящих отличный результат.

Йога упражнения для спины для снятия боли Йога упражнения для спины для снятия боли
Когда болит спина, хочется всеми способами избавится от этого неприятного чувства. Очень хорошо могут помочь некоторые упражнения йоги. Они расслабят мышцы, помогут стать им эластичнее и снимут напряжение позвоночника. Дает йога упражнения для спины для разного возраста и комплекции. Необходимо выполнять их несколько раз в неделю и просто забыть о боли.

Как убрать живот качая пресс Как убрать живот качая пресс
Многие девушки и юноши хотят иметь плоский живот. Все мы знаем, что для того чтобы живот стал плоским нужно укреплять его мышцы и качать пресс. Но, очень часто качая пресс в течение длительного времени, невозможно добиться никаких результатов.

Фитнес йога упражнения для всех Фитнес йога упражнения для всех
Не у всех получается заняться полноценно йогой. Поэтому есть фитнес йога упражнения которой довольно простые и заниматься может каждый желающий. Для этого необходимо облачиться в удобную одежду и выбрать место для упражнений.

Как сделать плоский живот за десять дней Как сделать плоский живот за десять дней
Плоский и подтянутый живот - это хорошо не только для красоты, но и для здоровья. Многие ищут способы как быстро избавиться от живота. Это не так уж трудно и для этого достаточно 10 дней.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.