Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Упражнения для похудения на фитболе: для талии, ягодиц, бедер

Упражнения для похудения на фитболе: для талии, ягодиц, бедер
Когда хочется привести свое тело в порядок, приходит понимание, что над талией, ягодицами и бедрами нужно работать более активно. Лишний вес не хочет так легко покидать насиженное место. Поэтому упражнения для пресса с фитболом помогут сделать талию меньше, а пресс рельефнее. Для этого есть несколько упражнений, приносящих отличный результат.

Фитбол хорош тем, что он не перегружает суставы. Занятия с ним простые, но действенные и безопасны для всех. Можно проводить занятия с мячом даже во время запрета других физических нагрузок. И если активно заняться упражнениями для пресса с фитболом, то получится сделать это так же быстро, как на тренажерах. Для тренировок понадобится лишь мяч и коврик.

Для начала следует разогреться:

Присесть с мячом в руках 15 раз.
Сделать приставные шаги и при этом выводить мяч в сторону 20 раз.
Поднимать мяч над головой и опускать вниз на пол, наклоняясь 20 раз.

Упражнения для талии

- Лечь на спину и мяч зажать между ступнями. Одновременно поднимать корпус и ноги. Если делать это одновременно трудно, то поднимать по очереди, сначала корпус и затем ноги.
- Лежа на спине, согнув ноги в коленях, зажать между ними фитбол. Руки положить за голову, разведя локти в стороны. Стараться дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот.

Упражнения для ягодиц

- Повернуться к стене спиной и зажать между ними мяч. Делать медленные приседания чтобы бедра относительно пола были параллельно.
- Лежа на спине приподнять ноги и поставить ступни на фитбол. Выталкивать тело вверх, сжимая при этом ягодичные мышцы.
- Лечь на мяч животом, поставить руки за голову и опускать верхнюю часть тела вниз. При подъеме напрягать ягодицы.

Упражнения для бедер

- Лежа на животе под колени подставить фитбол и упереться руками в пол. Прокатываться на мяче до ступней и обратно, не сгибая ног. Для усиления упражнения прокатывать фитбол до самих бедер, но ноги при этом не сгибать.

- Лечь на бок и фитбол сжать чуть ниже колен либо ступнями. Стараться оторвать от пола обе ноги и приподнять их. Повторить на правой и левой стороне.
- Сесть на мяч, расставив ноги на ширину плеч. Удерживая тело прямо, стараться поднять ногу и удержать ее не менее 5 секунд. Если сидя делать это сложно, то необходимо лечь на мяч.

Упражнения совершенно не трудные и делать их самостоятельно дома может каждый желающий. А результаты не заставят себя ждать и похудевшая стройная фигура будет наградой.


загрузка...

Читайте также:



Действенные упражнения на нижний пресс Действенные упражнения на нижний пресс
Красивый животик с прессом выглядит великолепно и подтянуто. И чтобы сделать все идеальным, нужно постараться. Нижний пресс нуждается в такой же работе, как верхний. Тогда красивый живот будет радовать свою хозяйку.

Фитнес йога упражнения для всех Фитнес йога упражнения для всех
Не у всех получается заняться полноценно йогой. Поэтому есть фитнес йога упражнения которой довольно простые и заниматься может каждый желающий. Для этого необходимо облачиться в удобную одежду и выбрать место для упражнений.

Йога упражнения для спины для снятия боли Йога упражнения для спины для снятия боли
Когда болит спина, хочется всеми способами избавится от этого неприятного чувства. Очень хорошо могут помочь некоторые упражнения йоги. Они расслабят мышцы, помогут стать им эластичнее и снимут напряжение позвоночника. Дает йога упражнения для спины для разного возраста и комплекции. Необходимо выполнять их несколько раз в неделю и просто забыть о боли.

Эффективные упражнения для ягодиц на мяче Эффективные упражнения для ягодиц на мяче
Эффективные упражнения для ягодиц на мяче помогут не только вернуть тонус мышцам, но и способствуют образованию красивых форм. Упражнение первое. Сгибание ног во взаимодействии с мячом.

Упражнения для похудения Упражнения для похудения
Стройная фигура — это результат не только изнурительных диет, но и выполнения определенных упражнений. Специальные комплексы позволяют воздействовать на все части тела.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.