Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Упражнения для похудения на фитболе: для талии, ягодиц, бедер

Упражнения для похудения на фитболе: для талии, ягодиц, бедер
Когда хочется привести свое тело в порядок, приходит понимание, что над талией, ягодицами и бедрами нужно работать более активно. Лишний вес не хочет так легко покидать насиженное место. Поэтому упражнения для пресса с фитболом помогут сделать талию меньше, а пресс рельефнее. Для этого есть несколько упражнений, приносящих отличный результат.

Фитбол хорош тем, что он не перегружает суставы. Занятия с ним простые, но действенные и безопасны для всех. Можно проводить занятия с мячом даже во время запрета других физических нагрузок. И если активно заняться упражнениями для пресса с фитболом, то получится сделать это так же быстро, как на тренажерах. Для тренировок понадобится лишь мяч и коврик.

Для начала следует разогреться:

Присесть с мячом в руках 15 раз.
Сделать приставные шаги и при этом выводить мяч в сторону 20 раз.
Поднимать мяч над головой и опускать вниз на пол, наклоняясь 20 раз.

Упражнения для талии

- Лечь на спину и мяч зажать между ступнями. Одновременно поднимать корпус и ноги. Если делать это одновременно трудно, то поднимать по очереди, сначала корпус и затем ноги.
- Лежа на спине, согнув ноги в коленях, зажать между ними фитбол. Руки положить за голову, разведя локти в стороны. Стараться дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот.

Упражнения для ягодиц

- Повернуться к стене спиной и зажать между ними мяч. Делать медленные приседания чтобы бедра относительно пола были параллельно.
- Лежа на спине приподнять ноги и поставить ступни на фитбол. Выталкивать тело вверх, сжимая при этом ягодичные мышцы.
- Лечь на мяч животом, поставить руки за голову и опускать верхнюю часть тела вниз. При подъеме напрягать ягодицы.

Упражнения для бедер

- Лежа на животе под колени подставить фитбол и упереться руками в пол. Прокатываться на мяче до ступней и обратно, не сгибая ног. Для усиления упражнения прокатывать фитбол до самих бедер, но ноги при этом не сгибать.

- Лечь на бок и фитбол сжать чуть ниже колен либо ступнями. Стараться оторвать от пола обе ноги и приподнять их. Повторить на правой и левой стороне.
- Сесть на мяч, расставив ноги на ширину плеч. Удерживая тело прямо, стараться поднять ногу и удержать ее не менее 5 секунд. Если сидя делать это сложно, то необходимо лечь на мяч.

Упражнения совершенно не трудные и делать их самостоятельно дома может каждый желающий. А результаты не заставят себя ждать и похудевшая стройная фигура будет наградой.


загрузка...

Читайте также:



Эффективные упражнения для ягодиц на мяче Эффективные упражнения для ягодиц на мяче
Эффективные упражнения для ягодиц на мяче помогут не только вернуть тонус мышцам, но и способствуют образованию красивых форм. Упражнение первое. Сгибание ног во взаимодействии с мячом.

Действенные упражнения на нижний пресс Действенные упражнения на нижний пресс
Красивый животик с прессом выглядит великолепно и подтянуто. И чтобы сделать все идеальным, нужно постараться. Нижний пресс нуждается в такой же работе, как верхний. Тогда красивый живот будет радовать свою хозяйку.

Как сделать фигуру красивой с помощью упражнений Как сделать фигуру красивой с помощью упражнений
Красивая фигура желанна для большинства девушек и женщин. Но не все могут похвастаться идеальными формами. Некоторые просто ленятся, другие не хотят. Но быть стройной довольно легко. Для этого не нужны страшные ограничения в пище, лекарства и таблетки, чаи для похудения. Достаточно взять себя в руки и воспользоваться упражнениями, которые помогут стать стройной.

Фитнес йога упражнения для всех Фитнес йога упражнения для всех
Не у всех получается заняться полноценно йогой. Поэтому есть фитнес йога упражнения которой довольно простые и заниматься может каждый желающий. Для этого необходимо облачиться в удобную одежду и выбрать место для упражнений.

Упражнения для внутренней стороны бедра и ягодиц Упражнения для внутренней стороны бедра и ягодиц
Естественно, все женщины хотят всегда оставаться в отличной форме. А для того чтобы форму поддерживать, нужно правильно питаться и заниматься спортом.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.