Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Анаэробика или аэробика для похудения?

Анаэробика или аэробика для похудения?
Когда вы выполняете физические упражнения, организм получает энергию, сжигая жир и запасы углеводов. Количество сожжённых таким образом калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятия. И анаэробика и аэробика для похудения помогают избавляться от жировых отложений, но делают это по-разному.

Во время выполнения аэробных упражнений главным источником энергии является кислород. Анаэробные тренировки подразумевают более быстрые и интенсивные движения, которые требуют немедленного высвобождения энергии. Таким образом анаэробика сжигает запасы углеводов в большей степени, чем жиров, аэробика, наоборот, уменьшает жировые отложения и совсем немного количество углеводов.

До тех пор, пока на тренировках вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес. В этом случае неважно, откуда берётся энергия: из жировых или углеводных запасов. Чтобы потерять 0.5 кг нужно избавиться от 3500 калорий. Обычно простых физических упражнений недостаточно. Их нужно сочетать с правильным питанием.

Существует убеждение, что низкоинтенсивные аэробные нагрузки помогают сжигать больше жиров, чем анаэробные, которые в большей степени влияют на метаболизм углеводов. Но стоит заметить, что анаэорбные нагрузки в общем забирают больше калорий из обоих источников:и жира, и углеводов. Более того, после анаэробных упражнений тело продолжает поглощать кислород, а значит продолжает сжигать калории.

Основное отличие анаэробики – упражнения с ускорением. Это может быть бег, езда на велосипеде или плавание. Первые 5 минут двигайтесь в привычном темпе, затем ускоряйтесь в течение 30-90 секунд, а затем снова возвращайтесь к медленному темпу на 2 минуты. Такая тренировка должна продолжаться 30 минут.

Аэробика для похудения подразумевает другой ритм. Но анаэробные ускорения можно применять и к аэробным нагрузкам. В течение 20-50 секунд в быстром темпе выполняется аэробное уражнение. Затем отдых 10 секунд. Следующее упражнение 20-50 секунд. И снова десятисекундный отдых. Количество подходов начинается с 3-х и заканчивается 10-ю.На этом принципе построена Табата.

Какую бы нагрузку вы не выбрали, помните основное правило: изменение темпа повышает эффективность любых физических упражнений.


загрузка...

Читайте также:



Аэробика или тренажерный зал, что лучше? Аэробика или тренажерный зал, что лучше?
Многие задаются вопросом: «что эффективнее занятия аэробикой или занятия в тренажерном зале?» В принципе, эти два вида спорта не стоит сравнивать, они рассчитаны на совершенно разную аудиторию.

Аэробика, что это? Аэробика, что это?
Многие девушки и женщины знают, что иметь красивую фигуру можно только благодаря упорным тренировкам, например, с помощью фитнеса или аэробики.

Аэробика или тренажерный зал что лучше выбрать Аэробика или тренажерный зал что лучше выбрать
Поддерживать фигуру или избавиться от лишних килограмм можно с помощью физических упражнений. Некоторые для этого выбирают тренажерный зал, другим больше нравится аэробика. Иногда трудно определиться куда лучше пойти. Поэтому можно разобрать аэробика или тренажерный зал что лучше.

Комплекс упражнений для похудения Комплекс упражнений для похудения
Если вы хотите похудеть с пользой, и при этом имеете некоторое свободное время, чтобы посвятить себе любимой, тогда вам поможет комплекс упражнений для похудения.

Упражнения в бассейне для похудения Упражнения в бассейне для похудения
Упражнения в бассейне для похудения помогают эффективно сбросить лишний вес и укрепить мышечную массу. Это обусловлено тем, что в воде работают все группы мышц, поэтому сжигать жировые отложения помогает даже простое плавание.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.