Как накачать ягодицы? Эффективные упражнения

Девушки привлекают мужчин не только красивыми ножками. Ведь даму сделает еще более сексуальной наличие упругих потрясающих ягодиц. Ягодичным мышцам следует уделять особое внимание на тренировках, только в таком случае можно придать им соблазнительные формы.

Существует множество эффективных упражнений, которые помогут добиться желаемого результата. Лучше всего, чтобы программу занятий порекомендовал опытный тренер, ведь это поможет избежать возникновению различных травм и рационально использовать свое время на тренировках.

Эффективность силовых тренировок

Чтобы быстро и эффективно накачать попу в тренажерном зале, следует больше внимания уделять нижней части тела. При этом обязательно добавить в программу упражнении для ягодичных мышц. Чаще всего во время тренинга используют:

- Полные приседания;

- Выпады с гантелями вперед;

- Выпады со штангой;

- Становая тяга с гирей на одной ноге;

Подъем ягодиц со штангой и т. д.

Отличным методом накачать красивую попу является использование тренажера Смита. Приседы с платформы такой машины рассчитаны на тот период, когда ножки еще не устали. В таком случае человек сможет сосредоточиться на данном упражнении и качать мышцы попы в свое удовольствие.

Еще одним хорошим упражнением считаются махи ногами назад. Для этого нужно стать на колени, одну ногу разогнуть параллельно к полу, после чего выполнять махи ногой назад. То же самое проделать и с другой ногой.

Многие отдают предпочтение именно упражнениям со штангой, ведь они совсем несложные в выполнении, но при этом задействуют много вспомогательных мышц, которые помогают создать необходимую форму. Во время занятий с таким снарядом растягиваются бицепсы не только ягодиц, но и бедер.

Тонкости кардиотренировок

Для создания красивых ягодиц используют и кардиотренировки. В этом поможет ходьба или бег по беговой дорожке. При этом подъем под наклоном считается более эффективным, чем бег на плоской поверхности.

По возможности следует выполнять интервальные тренинги вместо занятий с постоянным темпом. Ведь интервальные тренировки ускорят окисление жира и помогут быстрее добиться соблазнительной формы.

Не следует забывать и о таком простом упражнении, как прыжки со скакалкой. 10 минут занятий ежедневно отлично укрепляют ягодицы и уменьшают жировые отложения. Важным условием также считается правильное спортивное питание. Такие вопросы следует тоже решать со своим тренером. Если правильно выполнять все необходимые упражнения, то через некоторое время можно добиться прекрасного результата.

Информация взята с сайта Бодибилдер.

загрузка...