Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Как накачать ягодицы? Эффективные упражнения

Как накачать ягодицы? Эффективные упражнения
Девушки привлекают мужчин не только красивыми ножками. Ведь даму сделает еще более сексуальной наличие упругих потрясающих ягодиц. Ягодичным мышцам следует уделять особое внимание на тренировках, только в таком случае можно придать им соблазнительные формы.

Существует множество эффективных упражнений, которые помогут добиться желаемого результата. Лучше всего, чтобы программу занятий порекомендовал опытный тренер, ведь это поможет избежать возникновению различных травм и рационально использовать свое время на тренировках.


Эффективность силовых тренировок



Чтобы быстро и эффективно накачать попу в тренажерном зале, следует больше внимания уделять нижней части тела. При этом обязательно добавить в программу упражнении для ягодичных мышц. Чаще всего во время тренинга используют:

- Полные приседания;

- Выпады с гантелями вперед;

- Выпады со штангой;

- Становая тяга с гирей на одной ноге;

Подъем ягодиц со штангой и т. д.

Отличным методом накачать красивую попу является использование тренажера Смита. Приседы с платформы такой машины рассчитаны на тот период, когда ножки еще не устали. В таком случае человек сможет сосредоточиться на данном упражнении и качать мышцы попы в свое удовольствие.

Еще одним хорошим упражнением считаются махи ногами назад. Для этого нужно стать на колени, одну ногу разогнуть параллельно к полу, после чего выполнять махи ногой назад. То же самое проделать и с другой ногой.

Многие отдают предпочтение именно упражнениям со штангой, ведь они совсем несложные в выполнении, но при этом задействуют много вспомогательных мышц, которые помогают создать необходимую форму. Во время занятий с таким снарядом растягиваются бицепсы не только ягодиц, но и бедер.


Тонкости кардиотренировок



Для создания красивых ягодиц используют и кардиотренировки. В этом поможет ходьба или бег по беговой дорожке. При этом подъем под наклоном считается более эффективным, чем бег на плоской поверхности.

По возможности следует выполнять интервальные тренинги вместо занятий с постоянным темпом. Ведь интервальные тренировки ускорят окисление жира и помогут быстрее добиться соблазнительной формы.

Не следует забывать и о таком простом упражнении, как прыжки со скакалкой. 10 минут занятий ежедневно отлично укрепляют ягодицы и уменьшают жировые отложения. Важным условием также считается правильное спортивное питание. Такие вопросы следует тоже решать со своим тренером. Если правильно выполнять все необходимые упражнения, то через некоторое время можно добиться прекрасного результата.

Информация взята с сайта Бодибилдер.


загрузка...

Читайте также:



Какое спортивное питание выбрать? Какое спортивное питание выбрать?
Вопреки распространенному мнению, не каждый может довести свое тело до идеала только с помощью физических занятий. Худощавым от природы будет довольно сложно набрать вес, а в некоторых случаях даже совершенно безрезультатно; а полным даже при интенсивных физических нагрузках бывает тяжело сбросить лишние килограммы.

Бизнес тренинги Бизнес тренинги
Тем, кто хочет знать о бизнес тренингах все, можно будет зайти на сайт http://vertexglobal.ru/partners2/, где о них все подробно описано.

Прыжки через скакалку: какой результат можно получить за месяц? Прыжки через скакалку: какой результат можно получить за месяц?
Если у человека в принципе отсутствует тяга к спорту, но хочется достаточно мобильно сбросить лишний вес, можно обратиться к такому упражнению, как прыжки на скакалке. Какой результат можно при этом получить?

Как девушкам заниматься в тренажерном зале Как девушкам заниматься в тренажерном зале
Тренажерный с огромным удовольствием посещают молодые девушки и женщины. Он дает разрядку стрессам, заряжает бодростью и делает тело безупречным. Но многие просто боятся ходить в зал, аргументируя тем, что у них станут слишком большие и некрасивые мышцы. На самом деле, если делать все правильно, то тело будет стройным и подтянутым. а настроение после тренировки обязательно повы...

Психологические тренинги для женщин Психологические тренинги для женщин
Сейчас часто можно встретить объявления о проведении различных тренингов. Это бывают бизнес тренинги, командные и профессиональные тренинги. Но наиболее популярны психологические тренинги, которые с каждым годом посещает все больше женщин.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.