Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Правила хорошего сна

Правила хорошего сна
Правила хорошего сна это комплекс мер, который поможет побороть проблемы, связанные со сном и засыпанием, потому что хороший сон, прежде всего здоровый сон.

Регулярный подъем, другими словами, режим которого следует придерживаться, станет отправной точкой в формировании качественного сна. При появлении сонливости раньше положенного срока необходимо побороть ее и лечь в постель в назначенный срок. С утра также необходимо вставать в определенное время, в чем может помочь будильник, обилие света и музыка.

Если не удается уснуть в течение двадцати минут, то можно встать и заняться любым приятным и спокойным делом. Не надо засыпать не в спальне. Если проявляется сонливость, то тогда можно лечь в постель. Должен сформироваться четкий рефлекс, который вызовет появление крепкого здорового сна в спальне. Спальня вообще должна быть тем местом, который настраивает на покой. Великолепным вариантом будет отсутствие в ней телевизора.

Если есть нарушения сна в ночное время, то необходимо свести к минимуму дневной сон. Если все-таки тяжело отказаться от дневного сна, то делать это следует только в одно и то же время. Длительность сна не должна превышать одного часа. Абсолютному большинству людей подходит дневной сон, который приходится на 15 часов.

Можно придумать особый ритуал, расслабляющий организм. Это и теплая ванна, и чтение книги, стакан кефира. Режим дня в сочетании с такими мероприятиями настраивает организм на более ровную работу.

Если в течение дня нет особой нагрузки, сон может сбиться. Поэтому регулярные физические упражнения способны восполнить этот фактор. Но выполнять их необходимо в ранние часы с высокой интенсивностью и легкие занятия подойдут для выполнения за четыре часа до сна.

Перед сном категорически нельзя переедать. Допустимыми считаются легкие закуски, так как на голодный желудок также плохо спится. Можно заменить легкий перекус стаканом кисломолочного напитка или йогурта, молока, с добавление ложечки меда, который просто вселяет сон и покой. За шесть часов до времени засыпания необходимо исключить кофеин и никотин. Алкоголь вкупе с сильной усталостью может оказать обратное воздействие. Также не стоит употреблять крепкие напитки при приеме снотворных препаратов.

Отдельно стоит отметить снотворное. Принимать такие препараты следует только по назначению врача. Они способны негативно влиять на организм при совместном употреблении с алкоголем. Большинство специалистов назначают курсы, длящиеся не более трех недель. Правила хорошего сна это гарант здоровья и хорошего самочувствия.


загрузка...

Читайте также:



Избавление от бессонницы. Снотворное народное средство Избавление от бессонницы. Снотворное народное средство
В наше насыщенное событиями время иногда бывает очень трудно уснуть. С этой проблемой сталкиваются многие люди. Если раньше бессонница была «привилегией» пожилых, то сейчас она «молодеет».

20 самых популярных будильников. 20 самых популярных будильников.
У большинства людей утро начинается не легко и бодро, а с усилия над собой – открыть глаза и пробудиться наконец-то.

Какой алкоголь купить на День рождение? Какой алкоголь купить на День рождение?
Перед празднованием дня рождения перед любым именинником встает вопрос - Какой алкоголь купить на День рождение?! Выбирая напитки прежде всего нужно опираться на предпочтения ваших гостей, а во вторых на меню праздничного стола.

Вкуснейшая выпечка из йогурта Вкуснейшая выпечка из йогурта
Йогурт любят многие. А помимо его полезных свойств, из него еще можно делать выпечку. Такая выпечка из йогурта будет не менее вкусной. Рецептов есть очень много и вот некоторые из них.

Полезные рекомендации: как заставить себя рано вставать Полезные рекомендации: как заставить себя рано вставать
Некоторым людям крайне сложно проснуться в утренние часы, сохранив при этом хорошее настроение.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.