Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Спорт у вас дома: упражнения для быстрого шпагата

Спорт у вас дома: упражнения для быстрого шпагата
Упражнения для быстрого шпагата будут особенно эффективными, если соблюдаются некоторые факторы. Во-первых, наличие природной растяжки и гибкости. Во-вторых, степень физической подготовки и опыт спортивных занятий. В-третьих, значение имеет регулярность занятий.


Упражнения для быстрого шпагата



1. Занятия должны проходить ежедневно, в крайнем случае – пять/шесть раз в неделю. Упорство и тренировки помогут достичь своей цели.

2. Колено правой ноги выдвигается вперед, левая нога отодвигается назад, она должна лежать коленом на напольной плоскости. Руки должны иметь устойчивый упор на полу. Необходимо просто немного побыть в таком положении.

3. Из предыдущей позы медленно выдвигается правая нога вперед. Движение должно быть таким сильным, насколько хватает потенциала организма. При выполнении должно ощущаться растяжение в задней части ноги и паховой области. Таз опускается, и растяжка удерживается порядка тридцати секунд. Можно постараться расслабиться и отвлечься.

4. Правая нога еще больше выдвигается вперед и необходимо приложить усилие, чтобы таз сел еще ниже. Не выполняйте этот этап, если чувствуется резкая и сильная боль. Это может повредить связки. Такое положение следует сохранять около двадцати секунд.

5. Повторите все этапы, выводя вперед другую ногу. Это поможет гармонично развить все тело и на шпагат можно будет сесть с любой ноги. Но один из вариантов посадки всегда получается проще.

6. Каждое новое занятие должно быть сопряжено с новыми усилиями. Необходимо стараться сесть как можно ниже, не задерживаясь в комфортной зоне.

Представленные упражнения разработаны специально для того, чтобы сесть на продольный шпагат, без посещения спортивного зала и без услуг тренера. Только целенаправленность и регулярный подход помогут достичь успеха.


загрузка...

Читайте также:



Эффективные занятия для шпагата Эффективные занятия для шпагата
Занятия для шпагата помогут укрепить мышцы, и развить потрясающую гибкость. Для того чтобы достигнуть хорошего результата, необходимо заниматься каждый день, четко следуя всем инструкциям.

Как быстро сесть на шпагат – правила эффективной растяжки Как быстро сесть на шпагат – правила эффективной растяжки
Как хочется похвастаться хорошей растяжкой не только в детстве, но и в более старшем возрасте. Многие начинают искать информацию о том как сесть на шпагат быстро и слышат иногда в свою сторону о приличном возрасте и неспособности растянуться.

Йога упражнения для спины для снятия боли Йога упражнения для спины для снятия боли
Когда болит спина, хочется всеми способами избавится от этого неприятного чувства. Очень хорошо могут помочь некоторые упражнения йоги. Они расслабят мышцы, помогут стать им эластичнее и снимут напряжение позвоночника. Дает йога упражнения для спины для разного возраста и комплекции. Необходимо выполнять их несколько раз в неделю и просто забыть о боли.

Простые фитнес упражнения для похудения Простые фитнес упражнения для похудения
Иметь красивое и подтянутое тело хочется всем. Но для этого мало хотеть. Прежде всего нужно стараться! Только в таком случае получится сделать фигуру стройной. Фитнес упражнения для похудения помогут быстрее достичь результатов. Они простые и выполнять их можно практически ежедневно.

Упражнения йоги для начинающих Упражнения йоги для начинающих
Для того чтобы долго не расставаться с молодостью и красотой и быть всегда здоровым, просто необходимо заниматься спортом. Спорт полезен не только для физического здоровья, но и не менее важную роль играет в духовном состоянии человека.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.