Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Упражнения для похудения

Упражнения для похудения
Стройная фигура — это результат не только изнурительных диет, но и выполнения определенных упражнений. Специальные комплексы позволяют воздействовать на все части тела. Одним из них выступает бодифлекс, занятия которым тренируют все потаенные группы мышц. В его основе лежит кислородная терапия, которая оказывает влияние на весь организм. Иногда у женщин просто не хватает времени на поход в фитнес зал, тогда они начинают заниматься в домашних условиях. Следует помнить о том, что упражнения для похудения не должны быть такими изматывающими как при спортивных нагрузках.

Для получения желаемого эффекта упражнения для похудения необходимо делать регулярно. Начинать занятия нужно с разминки, которая поможет разогреть мыщцы с целью предотвращения травмы. В нее может входить бег на месте или ходьба, а также наклоны в разные стороны.
Остановимся на том, какие упражнения избавят от проблем, связанных с лишним весом.

1. Приседания. Их нужно сделать 20 раз. При этом нужно расставить ноги на ширину плеч и положить руки на талию. При приседании нужно сделать глубокий вдох, а при возвращении в исходное положение — выдох. Спину нужно держать при выполнении упражнения прямо.

2. Выпады. Для них нужно на выдохе сделать большой шаг ногой, коснувшись при этом коленом другой ноги пола. При занятии прежнего положения нужно вдохнуть. Руки при этом необходимо держать на талии или развести в стороны.

3. Упражнение с гантелями для улучшения формы груди. Необходимо лечь на скамейку и взять в руки гантели. На вдохе развести руки в стороны, а на выдохе свести за головой.

4. Упражнение на нижние мышцы пресса. Для его выполнения нужно лечь на коврик, взяться руками за неподвижный предмет и поднимать ноги на себя в согнутом состоянии.

5. Упражнение на верхние мыщцы пресса. Для него нужно лечь на коврик, согнув ноги в коленях и зафиксировав ступни. После этого отрывать туловище от пола к ногам.

6. Вращение гимнастического бруса вокруг талии. Очень важно выполнять это упражнение непрерывно в течение 10 минут.

Физические упражнения не будут столь эффективными если не соблюдать правильный режим питания о ограничить себя от пребывания на свежем воздухе. Завтрак должен быть плотным, а ужин более легким. При этом в рацион нужно включать больше свежих овощей и фруктов, а употребление мучных и сладких продуктов ограничивать. Кроме того полезно устраивать иногда разгрузочные дни, которые позволяют очистить кишечник от шлаков и токсинов.


загрузка...

Читайте также:



Упражнения для похудения на фитболе: для талии, ягодиц, бедер Упражнения для похудения на фитболе: для талии, ягодиц, бедер
Когда хочется привести свое тело в порядок, приходит понимание, что над талией, ягодицами и бедрами нужно работать более активно. Лишний вес не хочет так легко покидать насиженное место. Поэтому упражнения для пресса с фитболом помогут сделать талию меньше, а пресс рельефнее. Для этого есть несколько упражнений, приносящих отличный результат.

Комплекс упражнений для похудения Комплекс упражнений для похудения
Если вы хотите похудеть с пользой, и при этом имеете некоторое свободное время, чтобы посвятить себе любимой, тогда вам поможет комплекс упражнений для похудения.

Эффективные упражнения для груди с эспандером Эффективные упражнения для груди с эспандером
Мышцы груди нуждаются в регулярной физической нагрузке. Это обусловливает их развитие и рост. Эффективные нагрузки можно получить, используя для занятий специальные снаряды, например, гантели ли эспандеры.

Эффективные упражнения для ягодиц и пресса Эффективные упражнения для ягодиц и пресса
Эффективные упражнения для ягодиц и пресса помогут обрести подтянутую и стройную фигуру. Необходимо четко следовать технике упражнений, контролируя дыхательный ритм.

Необходимый инвентарь для занятий фитнесом Необходимый инвентарь для занятий фитнесом
Тем, кто принял взвешенное решение посещать фитнес зал не только для улучшения своих внешних данных, но и для оздоровления, необходимо приобрести не только одежду для этого вида спорта, но и необходимый спортивный инвентарь.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.