Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Что и когда есть, чтобы худеть?

Что и когда есть, чтобы худеть?
Если вы хотите, чтобы тренировки в спортивном зале или регулярные домашние занятия были более эффективными, необходимо тщательно пересмотреть свой рацион питания. До тренировки в пищу лучше потреблять белки и углеводы. Жиры так же допустимы, но лишь в количестве не более 3 г. Углеводы помогут обеспечить мышцы и мозг так необходимой им энергией. Аминокислоты для сокращающихся мышц принесут белки. Это позволяет усилить синтез белка, даже после занятий. Почему следует исключить или сократить до минимума жир? Так как он замедляет работу желудка и пищеварение. Жирная пища, находясь в желудке во время тренировки, может вызвать дискомфорт, например, колики, тошноту, отрыжку… Хорошим набором еды перед занятием станет мясо птицы (грудка курицы или индюшка) с рисом или просто сгрубым, цельно зерновым хлебом, не жирная отбивная с картошкой, овсянка и омлет из белковой части яйца. Не следует потреблять пищу менее чем за час до начала, а лучше поесть последний раз за два, чтобы пища начала процесс переваривания и не могла вам помешать. За 30 минут можно только позволить маленький сырок, творожок или немного каши, например. Так же в это время хорошо бы выпить чашечку кофе, но без сливок, или хорошо заваренного зеленого чая. Эти напитки мобилизуют жир из клеток, а тело воспользуется им как топливом для занятия. Сгорит больше жира – меньше глюкозы, гликогена, аминокислот. Если перед началом вы понимает, что очень голодны, то можно выпить белковый коктейль или стакан молока.

Что есть после тренировки? Главное даже не что, а когда! Необходимо покушать не более чем через 2 часа после. А еще важнее в первые 20 минут! А иначе лишь сгорит немного жира. Все, что будет съедено в этот период пойдет на создание мышечной массы, при условии, что это будут только углеводы и белки. Пойдет на пользу свежевыжатый сок или морс, фрукты, овощи. А вот кофе, чай и шоколад лучше исключить в первые 2 часа после.

Если есть желание именно сильно похудеть, а не подтянуться, то за пять часов следует не есть белковую пищу. За часа три до начала занятий от еды нужно отказаться! А за 30 минут час перестать пить воду. Этого не нужно делать и во время тренировки. А еще лучше не пить вообще еще и час после! С едой после тренировки лучше подождать часа три. Тогда будет сбрасывать лишний вес! Быстро похудеть дома не получится – все-таки более интенсивный сброс веса происходит именно в зале.


загрузка...

Читайте также:



Фитнес тренировки для похудения – как при этом питаться? Фитнес тренировки для похудения – как при этом питаться?
Для того, чтобы похудеть быстро и эффективно, одного фитнеса недостаточно. Любая тренировка должна сочетаться с хорошо продуманной и сбалансированной спортивной диетой. При этом огромное значение имеют не только компоненты рациона, но и оптимальный график приема пищи.

Тренировки по фитнесу Тренировки по фитнесу
Многие мечтают заняться фитнесом, но находят тысячи отговорок, начиная банальной нехваткой времени и заканчивая обещаниями заняться спортом с понедельника.

Особенности фитнес питания Особенности фитнес питания
Усердные, постоянные тренировки дают в основном только желаемый результат при занятиях фитнесом.

Худеем вместе здоровая Россия Худеем вместе здоровая Россия
Что такое правильное похудение? Это уменьшение массы жира, с сохранением массы мышц. Самый главный совет желающим похудеть - не употребляйте пишу после 18:00 вечера.

Как набрать массу тела Как набрать массу тела
Среди многих вопросов о стройности и красивой фигуре, есть не менее важный, который спрашивают и девушки и парни. Как набрать массу тела и чтобы это было красиво?

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.