Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Как сохранить фигуру зимой с безлимитным тарифом

Как сохранить фигуру зимой с безлимитным тарифом
Итак, лето закончилось, а за окном последние теплые деньки. Еще некоторое время можно будет устраивать утренние пробежки, вечерние прогулки, вылазки на природу с активными играми и так далее. А что после? Как только погода за окном приближается к нулю, мы перемещаемся поближе к теплу. А это означает, что человек лучше посидит дома в тепле и уюте с горячим чаем, безлимитным тарифом на телефоне и, что более чем вероятно, с вкусным печеньем, нежели предпочтет бодрящую пробежку морозным утром. Все это негативным образом сказывается на фигуре и весе. В этой статье ,пока что еще не наступила зима, мы попробуем разобраться. как же предотвратить ее нежелательные последствия, чтобы когда она подойдет, быть "во всеоружии".

Для начала перечислим основные причины увеличения объемов тела и цифр на напольных весах.

Во-первых, это наша повседневная пища. В связи с постоянным недостатком тепла, нашему организму требуется больше энергии, чем обычно, поэтому мы употребляем более калорийную пищу.

Еще один фактор, о котором мы упоминали выше – тренировки и физические нагрузки. Причем, не только погода за окном влияет на нашу активность и желание заниматься  своим здоровьем.  Все дело в отпусках. У большинства взрослых людей отпуск на работе приходится на теплое время года. Свободное время позволяет нам хорошенько задуматься о себе, не только хорошо отдохнуть от рутинных будней, но и привести в норму свое тело.

Кроме того, пока за окном стоит жара, люди выезжают на пикники, ходят в походы и постоянно проводят свободное время у воды, желание объедаться исчезает автоматически. Кому захочется провести вечер дома в компании с салатом и безлимитным тарифом на телефоне?

Говоря о склонности к набору веса в зимнее время нельзя игнорировать естественные процессы. У некоторых людей организм просто запрограммирован на накопление некоторого количества жира. Это происходит на подсознательном уровне, человек, стремясь согреться, употребляет больше сытной пищи.

Для того, чтобы достичь наибольшего успеха в контроле своего веса, стоит разработать конкретную программу, которую необходимо строго придерживаться. Например, заменять один прием пищи получасовой прогулкой. Есть еще один вариант - это избегать красного мяса, заменяя его фруктами и овощами. Прекрасно утолят голод бобовые и орехи. Морские продукты содержат в себе много полезных микроэлементов, которые вместе с хорошим вкусом украсят любой ужин. На зимнее время стоит забыть о крайних состояниях голода и сытости. Ни в коем случае нельзя идти за покупками, на званые ужины, вечеринки или просто обед голодным. Тогда Вы съедите намного больше, чем того требует организм.

А теперь перечислим десять способов, как перезимовать с нормальным весом или даже сбросить за это время несколько килограммов.

1. Купить напольные цифровые весы, которые смогут зафиксировать каждый грамм сброшенного веса. Необходимо проверять свой вес каждое утро в один и тот же час. Это будет служить как тонкий психологический стимул. Конечно, на вес с утра влияет много факторов, таких как, последний прием пищи, водоудерживающий фактор, точное время взвешивания. Однако, наблюдая за собой в течение месяца, можно будет выявить закономерность, позволяющую поддерживать тело в тонусе и в нормальном весе. Кроме того, такая система контроля позволит наглядно увидеть, как рацион предшествующего дня влияет на состояние организма на следующий день.

2. Считайте съеденные калории. Да, это очень важно для контроля своего веса. Невозможно здорово питаться, при этом, не понимая понятия калорий и их содержания в том или ином продукте. Обучайтесь, уточняйте и заучивайте калорийность продуктов, чтобы в последующем уже "на глаз" или интуитивно понимать, сколько и чего Вам следует съесть, чтобы оставаться в форме. Во Всемирной паутине много Интернет - порталов, предоставляющих подробные таблицы калорийности не только сырых, но и готовых продуктов. Спустя некоторое время Вы сможете самостоятельно рассчитывать калорийность блюд, которые готовите самостоятельно, и при этом не будет слишком долго.

Для эффективного контроля веса стоит каждый день уделять полчаса перед сном, чтобы подсчитать, сколько калорий Вы съели за весь день, проанализировать и сделать вывод. Вполне возможно, у Вас появится желание даже составить план на следующий день или неделю.

3. Вполне логично, для того, чтобы похудеть нужно употреблять в пищу калорий меньше, чем их сгорает в течение Вашей жизнедеятельности. Это почти тоже самое, что и в случае с дорогой рекламной компанией Билайн, МТС, Мегафон – затраты на рекламу должны быть меньше, чем доход, полученные благодаря ей. Идеальным соотношением потребляемых и сжигаемых калорий является пропорция 10:12. Благодаря этой несложной формуле можно легко подсчитать, для того чтобы весить 68 кг, необходимо потреблять в день 1200 килокалорий и тратить не менее 1800. Следующим шагом является составление дневного рациона, включающего все необходимые полезные вещества в рамках 1200 ккал. После достижения необходимого веса можно продолжать "считать" свою еду, чтобы сохранить себя в форме.

4. К здоровой пище нельзя отнести продукты с очищенными углеводами. Очищенные углеводы - это очищенный сахар или обработанный крахмал. К таким продуктам можно отнести всевозможные напитки без содержания алкоголя, сдобная сладкая выпечка (пончики или рогалики), леденцы. Сложные, комплексные, углеводы, которые содержатся, например, в белом хлебе, благотворно влияют на организм и не воспрещаются. Не смотря на то, что некоторые фрукты содержат "плохие" углеводы, они не вносятся под запрет, если Вы считает калории. Не стоит строго ограничивать свой рацион, ведь можно исключить весьма важный микроэлемент. В таком случае "диета" принесет намного больше вреда, чем пользы.

Еще один совет, который мы можем дать относительно углеводов. Не стоит пренебрегать сладкими напитками, даже если это полезный апельсиновый сок. От стакана этого напитка резко поднимается сахар в крови, который на короткое время перебивает аппетит. Уже через полчаса Вы захотите есть еще больше, чем до сока. Поэтому с подобного рода напитками стоит быть очень осторожными, не пить на голодный желудок и ближе ко сну. Для более подробной информации о полезности или вредности того или иного продукта можно смело набирать красивый номер телефона своего диетолога.

5. Не наедайтесь. Нельзя есть до чувства полной сытости. "Наедаясь до отвала" Вы никогда не похудеете. Цель приема пищи - это утолить голод на некоторое время. В идеале - это три - четыре часа до следующего приема пищи. Отсюда следует логичный вопрос - как же во время остановиться? Останавливаться есть нужно тогда, когда Вы уже не чувствуете голода, но могли бы съесть еще. Вот это вот "еще" как раз есть и не нужно.

6. Ну и последний совет, который поможет достичь хороших форм или сохранить свой вес в зимний период. Приобретите джинсы своего или желаемого размера. Если Вы хотите похудеть, то купите джинсы  меньшего размера и пытайтесь их надеть время от времени. Вы наглядно заметите, насколько ближе Вы становитесь к своему идеалу. Если же Вы хотите всего, лишь удержать вес на существующем уровне, носите джинсы своего размера намного чаще, чем могли бы. Тогда любой сигнал о прибавлении в весе отразится на процессе носки.

(c) Тарифметика.ру - www.tarifmetika.ru, безлимитные тарифы сотовой связи


загрузка...

Читайте также:



Как правильно выбрать напольные весы? Как правильно выбрать напольные весы?
Выбор напольных весовВ наше время напольные весы имеются почти в каждом доме. Напольными весами пользуются как взрослые , так и дети.

Выгодные безлимитные тарифы сотовой связи Выгодные безлимитные тарифы сотовой связи
Когда важно быть на связи и много звонить, то всегда хочется хоть немного, но сэкономить.

Весы. Как выбрать напольные весы? Весы. Как выбрать напольные весы?
Следить за своим весом нужно обязательно. Особенно часто это хочется делать во время диеты и желания похудеть. Именно благодаря весам получается регулировать питание и физические нагрузки. А чтобы знать про свой вес и его особенности было проще и легче, необходимо правильно выбрать и приобрести весы. Тогда следить можно будет не только за общим весом, но и за пропорциями мышц и...

Ключи к обретению стройности после рождения ребенка Ключи к обретению стройности после рождения ребенка
Каждой новоиспеченной мамочке хочется вернуть себе подтянутость и легкость в кратчайшие сроки, тем более что при взгляде на кинодив, также ставших мамами, это не кажется невероятным – те буквально на глазах обретают былые формы!Действительно, в этом нет ничего невозможного, главное – последовательно придерживаться продуманной программы возвращения к стройности, и в этом Вам пом...

Как рассчитать калорийность готовых блюд Как рассчитать калорийность готовых блюд
Если необходимо рассчитать калорийность готовых блюд, можно воспользоваться несколькими способами. Между тем, это процесс просто необходим при составлении грамотного и сбалансированного рациона питания.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.