Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Эффективные упражнения для ягодиц на мяче

Эффективные упражнения для ягодиц на мяче
Эффективные упражнения для ягодиц на мяче помогут не только вернуть тонус мышцам, но и способствуют образованию красивых форм.

Упражнение первое. Сгибание ног во взаимодействии с мячом.

Нагрузка распределяется поровну между ягодичными мышцами, областью пресса. Кроме того в работе растягивается передняя бедренная поверхность. Исходное положение: необходимо лечь на пол, на спину, положив руки вдоль тела, ладони направлены вниз. Прямые ноги укладываются на фитнес-мяч, напрягая стопы, и носок стопы тянется на себя. Техника: ладони упираются в пол, таз приподнимается пятками, к себе подкатывается мяч, который затем откатывается обратно, ноги, соответственно выпрямляются. Не опуская таза упражнение необходимо дублировать. Очень важно учитывать тот факт, что для формирования максимального эффекта таз во время упражнения все время желательно держать приподнятым, в постоянном напряжении, носок стопы тянется на себя.

Упражнения для ягодиц на мяче могут проходить и другим способом:

Нагрузка в данном случае распределяется на ягодичные мышцы, косые мышцы пресса, и передняя бедренная поверхность. Исходное положение: животом ложимся на фитнес-мяч, расслабляемся, ставим руки и ноги на ширине плеч. Техника: напрягая мышцы пресса и ягодиц, одновременно медленно поднимаем конечности до того момента, пока все тело не образует прямую линию. Таким же медленным образом тело приводится в исходное состояние. В качестве вариативности упражнения может использоваться попеременное поднятие ног. Очень важно выполнять все манипуляции не спеша. Только тогда эффект достигнет самой высшей точки, задействовав все необходимые группы мышц. В обратном случае, результат может не оправдать ожидания, опытные тренера советуют либо грамотно выполнять упражнения, либо отказаться от них вообще.


загрузка...

Читайте также:



Эффективные упражнения для ягодиц и пресса Эффективные упражнения для ягодиц и пресса
Эффективные упражнения для ягодиц и пресса помогут обрести подтянутую и стройную фигуру. Необходимо четко следовать технике упражнений, контролируя дыхательный ритм.

Упражнения для похудения на фитболе: для талии, ягодиц, бедер Упражнения для похудения на фитболе: для талии, ягодиц, бедер
Когда хочется привести свое тело в порядок, приходит понимание, что над талией, ягодицами и бедрами нужно работать более активно. Лишний вес не хочет так легко покидать насиженное место. Поэтому упражнения для пресса с фитболом помогут сделать талию меньше, а пресс рельефнее. Для этого есть несколько упражнений, приносящих отличный результат.

Эффективные упражнения для груди с эспандером Эффективные упражнения для груди с эспандером
Мышцы груди нуждаются в регулярной физической нагрузке. Это обусловливает их развитие и рост. Эффективные нагрузки можно получить, используя для занятий специальные снаряды, например, гантели ли эспандеры.

Упражнения для похудения Упражнения для похудения
Стройная фигура — это результат не только изнурительных диет, но и выполнения определенных упражнений. Специальные комплексы позволяют воздействовать на все части тела.

Упражнения для внутренней стороны бедра и ягодиц Упражнения для внутренней стороны бедра и ягодиц
Естественно, все женщины хотят всегда оставаться в отличной форме. А для того чтобы форму поддерживать, нужно правильно питаться и заниматься спортом.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.