Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек
Листая модные журналы, мы видим стройных и привлекательных девушек и хотим быть такими же, как они. Чтобы получить роскошное тело и подтянутую фигуру, необходимо не только пересмотреть свое пищевое поведение, но и записаться в ближайший тренажерный зал. Одним словом, без специальных физических упражнений тут не обойтись.

Программа тренировок для девушек заключается в следующем

Если вы хотите получить максимально возможный результат, то должны неукоснительно соблюдать все пункты описанной ниже программы. Желательно, чтобы занятия проходили в тренажерном зале. Если у вас нет времени и нужной суммы для оплаты посещения тренажерного зала, то не стоит переживать по этому поводу. Вы можете заниматься у себя дома. Программа тренировок предусматривает удобный и гибкий график. При этом количество занятий определяется в индивидуальном порядке. К примеру, вы решили тренироваться трижды в неделю, через сутки. Если заниматься спортом реже, то придется очень долго ждать первых результатов. Предлагаем вам программу тренировок, рассчитанную на 3 дня в неделю.

День № 1 – проработка мышц ног

Для начала надо разогреть мышцы, проведя небольшую разминку. Если у вас дома есть степпер, велотренажер или беговая дорожка, то это просто замечательно. Можете выбрать то, что вам больше всего нравится. На одном из этих тренажеров следует провести примерно 5-10 минут. Теперь ваши мышцы разогрелись и готовы к выполнению специальных упражнений.

- 15-20 приседаний с гантелями (3-4 подхода)
- Жим ногами с применением специального станка (выполните 3-4 подхода, каждый по 15-20 раз)
- Сгибание/разгибание ног на тренажере (15-20 раз, сделав 3-4 подхода)

День № 2 – проработка бицепсов, мышц спины и пресса

Как и в первый день начинаем с разминки. Можно разогреть мышцы на беговой дорожке. После этого приступаем к упражнениям:

- Тяга блока к груди (15-20 раз, сделайте 3 подхода)
- Скручивания (прямые и на фитболе) (по 15-20 раз, не менее 3 подходов)
- Подъем корпуса и ног в висе (46-60 раз каждый)
- Сгибания, держа в руках гантели (3 подхода, каждый по 15-20 раз).

На первых порах рекомендуется выполнять по 10 повторений, увеличивая их количество.

День № 3 – проработка трицепсов, мышц спины и груди

В качестве разминки походите несколько минут на степпере. Затем приступайте к тренировке:

- Упражнения «бабочка» (несколько подходов по 15 раз)
- Жим гантелей сидя и лежа (по 15 раз каждый, 3 подхода)
- Проработка трицепсов на специальном тренажере


загрузка...

Читайте также:



Снижение веса и фитнес в тренажерном зале Снижение веса и фитнес в тренажерном зале
От правильности тренировок зависит то, на сколько у вас будет спортивная и подтянутая фигура. Занятия, направленные на сжигания жира еще называют тренировки на рельеф.

Как девушкам заниматься в тренажерном зале Как девушкам заниматься в тренажерном зале
Тренажерный с огромным удовольствием посещают молодые девушки и женщины. Он дает разрядку стрессам, заряжает бодростью и делает тело безупречным. Но многие просто боятся ходить в зал, аргументируя тем, что у них станут слишком большие и некрасивые мышцы. На самом деле, если делать все правильно, то тело будет стройным и подтянутым. а настроение после тренировки обязательно повы...

Эффективные занятия для шпагата Эффективные занятия для шпагата
Занятия для шпагата помогут укрепить мышцы, и развить потрясающую гибкость. Для того чтобы достигнуть хорошего результата, необходимо заниматься каждый день, четко следуя всем инструкциям.

Программа тренировок для похудения Программа тренировок для похудения
Большое количество людей в наше время сталкивается с проблемой лишнего веса. Кто-то не признаёт этой проблемы у себя, кто-то всячески пытается от этого лишнего веса избавиться.

Силовые тренировки для женщин Силовые тренировки для женщин
Основной лозунг 90% женщин – всё во имя красоты! В это понятие входит и лицо, и волосы, и фигура. Спасибо СМИ, образ красивой фигуры в каждом мозгу – это 90-60-90, знакомые всякой девушке чуть ли не с детского сада.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.