Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Эффективные упражнения для груди с эспандером

Эффективные упражнения для груди с эспандером
Мышцы груди нуждаются в регулярной физической нагрузке. Это обусловливает их развитие и рост. Эффективные нагрузки можно получить, используя для занятий специальные снаряды, например, гантели ли эспандеры. Эспандер может быть пружинный или резиновый.


Самые эффективные упражнения для груди с эспандером



1. Исходное положение - стоя, ноги поставить на ширине плеч. В руки берется эспандер и они поднимаются над головой. На выдохе необходимо начинать растягивать снаряд в стороны, стараясь не сгибать руки. На вдохе руки возвращаются в исходное положение. Достаточно повторить движения 10/20 раз в два подхода.

2. Исходное положение - лежа на твердой поверхности. Один конец снаряда крепится на правой ступне, левая нога должна стоять на полу согнутая в колене. Второй конец эспандера помещается в руку. На выходе необходимо медленно поднимать руку, заводя её за голову. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Необходимо отслеживать, чтобы ни руки, ни ноги не сгибались. Повторять упражнение необходимо по 10/20 раз для каждой руки в один подход.

3. Исходное положение, как в первой позиции, ноги поставить на ширине плеч. Возьмите в руки эспандер. Кисть правой руки прижата к своему бедру, кисть другой руки – заносится над головой. Движения должны производиться по диагонали, махи поочередно выполняются каждой рукой.

Упражнения для груди с эспандером должны выполняться ежедневно, чтобы достигнуть максимального результата. Для формирования крепких мышц нагрузки желательно понемногу, но постоянно увеличивать. В данном случае можно рассчитывать нагрузку снаряда самостоятельно. К пружинному типу снаряда, можно добавить дополнительные пружины или убрать лишние. Ленточный резиновый эспандер можно сложить вдвое. Постепенное увеличение нагрузок будет способствовать нарастанию эффективности упражнений.


загрузка...

Читайте также:



Несложные упражнения с эспандером для спины Несложные упражнения с эспандером для спины
Эспандером называется особый вид спортивных снарядов, предназначенных для выполнения силовых упражнений. Принцип действия основан на создании мышечной нагрузки за счет сопротивления усилиям занимающегося.

Эффективные упражнения для ягодиц на мяче Эффективные упражнения для ягодиц на мяче
Эффективные упражнения для ягодиц на мяче помогут не только вернуть тонус мышцам, но и способствуют образованию красивых форм. Упражнение первое. Сгибание ног во взаимодействии с мячом.

Эффективные упражнения для ягодиц и пресса Эффективные упражнения для ягодиц и пресса
Эффективные упражнения для ягодиц и пресса помогут обрести подтянутую и стройную фигуру. Необходимо четко следовать технике упражнений, контролируя дыхательный ритм.

Эффективные занятия для шпагата Эффективные занятия для шпагата
Занятия для шпагата помогут укрепить мышцы, и развить потрясающую гибкость. Для того чтобы достигнуть хорошего результата, необходимо заниматься каждый день, четко следуя всем инструкциям.

Упражнения в бассейне для похудения Упражнения в бассейне для похудения
Упражнения в бассейне для похудения помогают эффективно сбросить лишний вес и укрепить мышечную массу. Это обусловлено тем, что в воде работают все группы мышц, поэтому сжигать жировые отложения помогает даже простое плавание.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.