Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Эффективные занятия для шпагата

Эффективные занятия для шпагата
Занятия для шпагата помогут укрепить мышцы, и развить потрясающую гибкость. Для того чтобы достигнуть хорошего результата, необходимо заниматься каждый день, четко следуя всем инструкциям.


Занятия для шпагата



1. Разминка. До начала основных упражнений необходимо хорошо разогреть мышцы. В летнее время можно заняться быстрой ходьбой или бегом трусцой в течение 15 минут. Зимой можно позаниматься прыжками, бегом на месте, махами руками и ногами.

2. Растяжка. Предварительно необходимо постелить коврик для фитнеса. Далее следует на него сесть, и отвести ноги в сторону, как только позволяет растяжка. На вдохе необходимо тянуться к носками руками, причем спина должна находиться в прямом положении. Дотянувшись до кончиков пальцев, стоит задержаться в такой позе на несколько секунд и сделать выдох. Упражнение повторяется 14 подходов.

3. Упражнение «буква Г». Исходная позиция – сидя. Одна нога должна быть вытянута вперед, другая – в сторону, таким образом, чтобы между ними образовывался прямой угол. Если по началу не получается получить такое положение, ноге можно помочь руками. Для каждой ноги желательно сделать по 15 подходов. Спина всегда должна быть в прямом положении.

4. Махи ногами. Исходное положение – стоя, с выпрямленной спиной. Махи выполняются вбок, как можно выше, фиксируя ногу в крайней верхней точке на несколько секунд. Упражнение повторяется по 15 подходов для каждой ноги.

5. Ноги вверх. Исходное положение – лежа. Ноги поднимаются вверх под прямым углом и разворачиваются по сторонам. После каждых пяти подходов можно отдыхать несколько секунд.

Все приведенные упражнения на растяжку позволят натренировать мышцы и сесть на шпагат уже после месяца тренировок. Не стоит стремиться к моментальному результату, резкий подход может спровоцировать появление растяжек.


загрузка...

Читайте также:



Техника упражнений «красота за 10 минут - ягодицы» Техника упражнений «красота за 10 минут - ягодицы»
В преддверии летнего сезона, кто не хочет привести фигуру в порядок и сделать ягодицы более крепкими и упругими.

Спорт у вас дома: упражнения для быстрого шпагата Спорт у вас дома: упражнения для быстрого шпагата
Упражнения для быстрого шпагата будут особенно эффективными, если соблюдаются некоторые факторы. Во-первых, наличие природной растяжки и гибкости.

Эффективные упражнения для груди с эспандером Эффективные упражнения для груди с эспандером
Мышцы груди нуждаются в регулярной физической нагрузке. Это обусловливает их развитие и рост. Эффективные нагрузки можно получить, используя для занятий специальные снаряды, например, гантели ли эспандеры.

Как быстро сесть на шпагат – правила эффективной растяжки Как быстро сесть на шпагат – правила эффективной растяжки
Как хочется похвастаться хорошей растяжкой не только в детстве, но и в более старшем возрасте. Многие начинают искать информацию о том как сесть на шпагат быстро и слышат иногда в свою сторону о приличном возрасте и неспособности растянуться.

Йога поможет избавиться от целлюлита Йога поможет избавиться от целлюлита
Широко известно, что наиболее эффективным способом борьбы с целлюлитом является движение. Физическая активность не даёт крови застывать на месте, сохраняет в нас энергию и зажигает сердца.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.