Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Несложные упражнения с эспандером для спины

Несложные упражнения с эспандером для спины
Эспандером называется особый вид спортивных снарядов, предназначенных для выполнения силовых упражнений. Принцип действия основан на создании мышечной нагрузки за счет сопротивления усилиям занимающегося. Изготавливаются они из пружинных или эластичных прорезиненных тканей. В зависимости от материала изготовления делятся на пружинные, ленточные и трубчатые. Могут быть направлены на сжатие или растяжение.

Обычно с помощью эспандера тренируют какую-то одну группу мышц. Тренерами разработаны специальные упражнения с эспандером для спины, ног, рук, пресса, ягодиц. Чаще всего используется пружинный эспандер, который позволяет регулировать нагрузку путем снятия либо добавления пружин.

Перед началом выполнения упражнений стоит разогреть все группы мышц, уделив особое внимание тем, которые собираетесь накачивать. Отжимания, прыжки через скакалку, подтягивания – лучший комплекс для приведения мышц в тонус. Упражнения с эспандером для спины призваны увеличить гибкость позвоночника, укрепить спинные мышцы:

1. Держа тренажер за спиной полусогнутыми руками, постепенно растягивать его, разводя руки в разные стороны. Ноги должны быть расставлены. Делать все медленно, постепенно увеличивая нагрузку.

2. Лежа на спине, упереться в ручку эспандера согнутыми ногами, вторую держать в руках, прижатых к груди. Постепенно выпрямить ноги, стараясь удержать их под углом 30 градусов.

3. Принять исходное положение, руки с тренажером над головой в разведенном состоянии. Поворачивая туловище, завести левую руку за спину, опустив ее вниз. Вернуться в прежнее положение, проделать упражнение с правой рукой.

Все упражнения стоит повторить 20 раз. Вместо пружинного можно использовать универсальный эспандер, который поможет разнообразить комплекс упражнений.


загрузка...

Читайте также:



Эффективные упражнения для груди с эспандером Эффективные упражнения для груди с эспандером
Мышцы груди нуждаются в регулярной физической нагрузке. Это обусловливает их развитие и рост. Эффективные нагрузки можно получить, используя для занятий специальные снаряды, например, гантели ли эспандеры.

Прыжки через скакалку: какой результат можно получить за месяц? Прыжки через скакалку: какой результат можно получить за месяц?
Если у человека в принципе отсутствует тяга к спорту, но хочется достаточно мобильно сбросить лишний вес, можно обратиться к такому упражнению, как прыжки на скакалке. Какой результат можно при этом получить?

Выбираем тренажер для пресса: какой лучше для дома? Выбираем тренажер для пресса: какой лучше для дома?
Когда животик подтянутый и плоский, то это всегда красиво. Что бы правильно его накачать нужен тренажер для пресса. Именно он поможет сделать это не только правильно, но и максимально быстро.

Упражнения для внутренней стороны бедра и ягодиц Упражнения для внутренней стороны бедра и ягодиц
Естественно, все женщины хотят всегда оставаться в отличной форме. А для того чтобы форму поддерживать, нужно правильно питаться и заниматься спортом.

Эффективные упражнения для ягодиц и пресса Эффективные упражнения для ягодиц и пресса
Эффективные упражнения для ягодиц и пресса помогут обрести подтянутую и стройную фигуру. Необходимо четко следовать технике упражнений, контролируя дыхательный ритм.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.