Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Эффективные упражнения для ягодиц и пресса

Эффективные упражнения для ягодиц и пресса
Эффективные упражнения для ягодиц и пресса помогут обрести подтянутую и стройную фигуру. Необходимо четко следовать технике упражнений, контролируя дыхательный ритм.


Эффективные упражнения для ягодиц и пресса



1. Сворачивание. Это упражнение позволит укрепить косые и прямые мышцы живота. Выполнять его необходимо лежа на полу, руки при этом располагается за головой. На вдохе корпус скручивается в правую сторону, на выдохе – возвращается в исходное положение и т.д. лучше, если скручивание будет производится с максимальной амплитудой, тогда разрабатываются все группы мышц пресса. Чтобы в ходе выполнения упражнения укреплялись мышцы ягодиц, ноги можно поднять и согнуть в коленях. Бедра, таким образом, находятся в вертикальном положении, а колени могут двигаться навстречу корпусу во время сворачивания.

2. Изотоники. Эта группа упражнений помогает развивать прямые и косые мышцы живота. Следует лечь на пол и прижать ступни плотно к его поверхности. На вдохе корпус приподнимается и спина округляется. Для максимальной эффективности стопы должны находиться в фиксированном положении. Для этого можно закрепить их под каким-либо предметом или попросить кого-то из домашних подержать их. Упражнение станет легче для исполнения, если не фиксировать руки на затылке, а вытягивать их вперед. Помочь разработать ягодицы поможет подъем ног, навстречу корпусу. Таким образом, достигается двойная эффективность.

3. Признанные тренеры, который имеют многолетний опыт работы, поясняют, что домашние тренировки могут быть не менее эффективными, чем в спортивном зале. Основное правило заключается в том, чтобы весь комплекс проводился систематически, с правильной техникой дыхания и исполнения.

Видимые результаты можно ощутить спустя четыре недели еженедельных тренировок.


загрузка...

Читайте также:



Эффективные упражнения для ягодиц на мяче Эффективные упражнения для ягодиц на мяче
Эффективные упражнения для ягодиц на мяче помогут не только вернуть тонус мышцам, но и способствуют образованию красивых форм. Упражнение первое. Сгибание ног во взаимодействии с мячом.

Упражнения для похудения на фитболе: для талии, ягодиц, бедер Упражнения для похудения на фитболе: для талии, ягодиц, бедер
Когда хочется привести свое тело в порядок, приходит понимание, что над талией, ягодицами и бедрами нужно работать более активно. Лишний вес не хочет так легко покидать насиженное место. Поэтому упражнения для пресса с фитболом помогут сделать талию меньше, а пресс рельефнее. Для этого есть несколько упражнений, приносящих отличный результат.

Эффективные упражнения для груди с эспандером Эффективные упражнения для груди с эспандером
Мышцы груди нуждаются в регулярной физической нагрузке. Это обусловливает их развитие и рост. Эффективные нагрузки можно получить, используя для занятий специальные снаряды, например, гантели ли эспандеры.

Упражнения для похудения Упражнения для похудения
Стройная фигура — это результат не только изнурительных диет, но и выполнения определенных упражнений. Специальные комплексы позволяют воздействовать на все части тела.

Как убрать живот качая пресс Как убрать живот качая пресс
Многие девушки и юноши хотят иметь плоский живот. Все мы знаем, что для того чтобы живот стал плоским нужно укреплять его мышцы и качать пресс. Но, очень часто качая пресс в течение длительного времени, невозможно добиться никаких результатов.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.