Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Упражнения для внутренней стороны бедра и ягодиц

Упражнения для внутренней стороны бедра и ягодиц
Естественно, все женщины хотят всегда оставаться в отличной форме. А для того чтобы форму поддерживать, нужно правильно питаться и заниматься спортом. На сегодняшний день не обязательно для занятий спортом посещать спортзал. Можно выходить утром или вечером на пробежку, можно делать разные упражнения, которые описаны в большом количестве разнообразной литературы и в интернете. Особой популярностью среди женщин пользуются упражнения для внутренней стороны бедра и ягодиц. Они в первую очередь полезны, конечно же, тем женщинам, которые хотят избавиться от целлюлита в этих зонах. Также они не помешают и всем, кто хочет всегда оставаться с хорошей, подтянутой фигурой. Такие упражнения мы и рассмотрим в этой статье.


Первое упражнение выполняется следующим образом:



Станьте ровно, выпрямите спину, руки расположите на голове. Левую ногу согните в колене, а на правой приседайте 10-15 раз. Затем сделайте то же самое на другой ноге.


Второе упражнение:



Для его выполнения понадобится стульчик, табуретка или другая подставка высотой около 40 см. Поставьте на нее согнутую в колене ногу, другая нога стоит на полу, руки расположены на талии. Прыжком поменяйте ноги местами. Выполнить 15-30 раз.


Третье упражнение:



Ноги на ширине плеч, ступни развернуты в стороны, руки на поясе. Нужно подняться высоко на носки, задержаться в таком положении на 15-20 секунд, можно и дольше, затем вернуться на начальное положение. Повторить 10-20 раз.


Четвертое упражнение:



Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии. Затем немного присядьте на правой ноге, а левую отставьте в сторону на носок. При выпрямлении правой ноги постепенно подтягивайте левую, максимально прижимая ее носок к полу. Повторите это упражнение 8-10 раз.


Пятое упражнение:



Станьте на колени лицом к стене, упритесь руками в стену, не сгибая их в локтях. Правую ногу отведите максимально вверх, чуть-чуть согнув при этом в колене. Задержите ногу таким образом на 10-15 секунд, а после этого вернитесь в исходное положение. Затем то же самое выполните другой ногой. Это упражнение следует повторить 10-12 раз.

Также можно выполнять обычные приседания и выпады. При приседаниях обязательно нужно держать спину ровно, пятки должны быть прижаты к полу на протяжении всего выполнения упражнения, нельзя вставать на носки.

На этом все. Делая этот несложный комплекс упражнений каждый день или хотя бы раз в два дня, можно всегда поддерживать свои бедра и ягодицы стройными и красивыми. Однако, чтобы похудеть, к этим упражнениям следует также добавить пробежки и диету.


загрузка...

Читайте также:



Упражнения йоги для начинающих Упражнения йоги для начинающих
Для того чтобы долго не расставаться с молодостью и красотой и быть всегда здоровым, просто необходимо заниматься спортом. Спорт полезен не только для физического здоровья, но и не менее важную роль играет в духовном состоянии человека.

Йога поможет избавиться от целлюлита Йога поможет избавиться от целлюлита
Широко известно, что наиболее эффективным способом борьбы с целлюлитом является движение. Физическая активность не даёт крови застывать на месте, сохраняет в нас энергию и зажигает сердца.

Эффективные упражнения для груди с эспандером Эффективные упражнения для груди с эспандером
Мышцы груди нуждаются в регулярной физической нагрузке. Это обусловливает их развитие и рост. Эффективные нагрузки можно получить, используя для занятий специальные снаряды, например, гантели ли эспандеры.

Техника упражнений «красота за 10 минут - ягодицы» Техника упражнений «красота за 10 минут - ягодицы»
В преддверии летнего сезона, кто не хочет привести фигуру в порядок и сделать ягодицы более крепкими и упругими.

Фитнес йога упражнения для всех Фитнес йога упражнения для всех
Не у всех получается заняться полноценно йогой. Поэтому есть фитнес йога упражнения которой довольно простые и заниматься может каждый желающий. Для этого необходимо облачиться в удобную одежду и выбрать место для упражнений.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.