Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Упражнения для внутренней стороны бедра и ягодиц

Упражнения для внутренней стороны бедра и ягодиц
Естественно, все женщины хотят всегда оставаться в отличной форме. А для того чтобы форму поддерживать, нужно правильно питаться и заниматься спортом. На сегодняшний день не обязательно для занятий спортом посещать спортзал. Можно выходить утром или вечером на пробежку, можно делать разные упражнения, которые описаны в большом количестве разнообразной литературы и в интернете. Особой популярностью среди женщин пользуются упражнения для внутренней стороны бедра и ягодиц. Они в первую очередь полезны, конечно же, тем женщинам, которые хотят избавиться от целлюлита в этих зонах. Также они не помешают и всем, кто хочет всегда оставаться с хорошей, подтянутой фигурой. Такие упражнения мы и рассмотрим в этой статье.


Первое упражнение выполняется следующим образом:



Станьте ровно, выпрямите спину, руки расположите на голове. Левую ногу согните в колене, а на правой приседайте 10-15 раз. Затем сделайте то же самое на другой ноге.


Второе упражнение:



Для его выполнения понадобится стульчик, табуретка или другая подставка высотой около 40 см. Поставьте на нее согнутую в колене ногу, другая нога стоит на полу, руки расположены на талии. Прыжком поменяйте ноги местами. Выполнить 15-30 раз.


Третье упражнение:



Ноги на ширине плеч, ступни развернуты в стороны, руки на поясе. Нужно подняться высоко на носки, задержаться в таком положении на 15-20 секунд, можно и дольше, затем вернуться на начальное положение. Повторить 10-20 раз.


Четвертое упражнение:



Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии. Затем немного присядьте на правой ноге, а левую отставьте в сторону на носок. При выпрямлении правой ноги постепенно подтягивайте левую, максимально прижимая ее носок к полу. Повторите это упражнение 8-10 раз.


Пятое упражнение:



Станьте на колени лицом к стене, упритесь руками в стену, не сгибая их в локтях. Правую ногу отведите максимально вверх, чуть-чуть согнув при этом в колене. Задержите ногу таким образом на 10-15 секунд, а после этого вернитесь в исходное положение. Затем то же самое выполните другой ногой. Это упражнение следует повторить 10-12 раз.

Также можно выполнять обычные приседания и выпады. При приседаниях обязательно нужно держать спину ровно, пятки должны быть прижаты к полу на протяжении всего выполнения упражнения, нельзя вставать на носки.

На этом все. Делая этот несложный комплекс упражнений каждый день или хотя бы раз в два дня, можно всегда поддерживать свои бедра и ягодицы стройными и красивыми. Однако, чтобы похудеть, к этим упражнениям следует также добавить пробежки и диету.


загрузка...

Читайте также:



Йога поможет избавиться от целлюлита Йога поможет избавиться от целлюлита
Широко известно, что наиболее эффективным способом борьбы с целлюлитом является движение. Физическая активность не даёт крови застывать на месте, сохраняет в нас энергию и зажигает сердца.

Упражнения йоги для начинающих Упражнения йоги для начинающих
Для того чтобы долго не расставаться с молодостью и красотой и быть всегда здоровым, просто необходимо заниматься спортом. Спорт полезен не только для физического здоровья, но и не менее важную роль играет в духовном состоянии человека.

Техника упражнений «красота за 10 минут - ягодицы» Техника упражнений «красота за 10 минут - ягодицы»
В преддверии летнего сезона, кто не хочет привести фигуру в порядок и сделать ягодицы более крепкими и упругими.

Комплекс упражнений для похудения Комплекс упражнений для похудения
Если вы хотите похудеть с пользой, и при этом имеете некоторое свободное время, чтобы посвятить себе любимой, тогда вам поможет комплекс упражнений для похудения.

Как накачать ягодицы? Эффективные упражнения Как накачать ягодицы? Эффективные упражнения
Девушки привлекают мужчин не только красивыми ножками. Ведь даму сделает еще более сексуальной наличие упругих потрясающих ягодиц. Ягодичным мышцам следует уделять особое внимание на тренировках, только так можно придать им соблазнительные формы.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.