Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Техника упражнений «красота за 10 минут - ягодицы»

Техника упражнений «красота за 10 минут - ягодицы»
В преддверии летнего сезона, кто не хочет привести фигуру в порядок и сделать ягодицы более крепкими и упругими. Красота 10 минут ягодицы – это программа, которая считается ультраэффективной и просто заставит организм получить соответствующие результаты. Тренировка основана на ряде зарекомендовавших себя во времени упражнений.


Красота за 10 минут ягодицы



1. Чечетка – первое упражнение. Это упражнение является разминочным и по способу выполнения напоминает чечетку. Исходное положение – прямая стойка, ноги вместе. Затем каждая нога поочередно выводится вперед, с легкими махами руками. Повторить каждое движение следует по пять раз.

2. Приседания на стул. Суть упражнение состоит в том, чтобы при приседании имитировалось движение, как будто вы в действительности садитесь на стул. Начинать этап стоит в среднем темпе, постепенно наращивая интенсивность приседаний до максимума.

3. Махи назад. Ноги отводятся назад с максимальной амплитудой. Чтобы достигнуть высокой эффективности, следует утяжелить ноги при помощи груза. Каждой ногой следует сделать по 8 махов в каждый из трех подходов. Не стоит забывать контролировать работу мышц.

4. Коленно-локтевая поза с махами ногами. Во время упражнения согнутая в колене нога поднимается вверх с идеально прямой спиной. Пятка должна стремиться в потолок. Каждой ногой следует делать по 8 махов за каждый из трех подходов. Можно постепенно наращивать интенсивность махов, чувствуя приятное напряжение в мышцах.

5. Приподнимание ягодиц лежа на полу. В ходе упражнения бедра приподнимаются вверх по 8 подъемов за каждый подход. Чтобы усилить нагрузку, бедра не должны опускаться на пол.

Затратив на комплекс минимум времени, каждый день можно привести ягодицы в порядок за две недели. Кроме того, можно совмещать физическую нагрузку с рациональным питанием и результаты будут особенно заметны.


загрузка...

Читайте также:



Эффективные занятия для шпагата Эффективные занятия для шпагата
Занятия для шпагата помогут укрепить мышцы, и развить потрясающую гибкость. Для того чтобы достигнуть хорошего результата, необходимо заниматься каждый день, четко следуя всем инструкциям.

Упражнения для внутренней стороны бедра и ягодиц Упражнения для внутренней стороны бедра и ягодиц
Естественно, все женщины хотят всегда оставаться в отличной форме. А для того чтобы форму поддерживать, нужно правильно питаться и заниматься спортом.

Эффективные упражнения для ягодиц и пресса Эффективные упражнения для ягодиц и пресса
Эффективные упражнения для ягодиц и пресса помогут обрести подтянутую и стройную фигуру. Необходимо четко следовать технике упражнений, контролируя дыхательный ритм.

Фитнес йога упражнения для всех Фитнес йога упражнения для всех
Не у всех получается заняться полноценно йогой. Поэтому есть фитнес йога упражнения которой довольно простые и заниматься может каждый желающий. Для этого необходимо облачиться в удобную одежду и выбрать место для упражнений.

Как быстро сесть на шпагат – правила эффективной растяжки Как быстро сесть на шпагат – правила эффективной растяжки
Как хочется похвастаться хорошей растяжкой не только в детстве, но и в более старшем возрасте. Многие начинают искать информацию о том как сесть на шпагат быстро и слышат иногда в свою сторону о приличном возрасте и неспособности растянуться.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.