Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Техника медитации

Техника медитации
Существует просто огромное количество медитаций. Они разрабатывались на протяжении многих веков разными йогами. Есть простые и сложные техники, которые помогают успокоиться и открыть скрытые резервы.

Есть простая техника медитации, которую можно делать даже на работе. Для этого нужно лишь уединиться на 15-20 минут. Чтобы такая техника сработала и принесла результаты, нужно хорошенько попрактиковаться хотя бы около месяца.

Такая простая техника медитации называется "Дыхание". Именно правильное дыхание является простой и эффективной техникой. Она поможет и новичкам и тем, кто давно практикуется. Главное выполнять все правильно и не торопиться.

- Нужно найти спокойное место, где никто не помешает.

- Присесть в удобную позу с прямой спиной. Это может быть удобный стул, диван или поза по-турецки.
- Глаза закрыть, а руки положить на колени, подняв ладони вверх.

- Теперь нужно несколько минут наблюдать за дыханием. Важно почувствовать движения воздуха через нос и горло, как двигается при дыхании грудная клетка. Во время этого представить как напряжение с выходящим воздухом покидает тело и разум. Выдыхать нужно через рот.

- Когда придет ощущение расслабленности, можно приступать к изменениями ритма дыхания. На счет "один" произвести глубокий вздох, задержать его на 4 секунды и на счет "два" медленно выдохнуть.

- Дышать по этому методу около 10 минут, сосредоточив внимание на дыхании.

- Открыть медленно глаза и сделать глубокий вдох.

Для медитации можно подобрать музыку, которая поможет лучше расслабиться и в ней может быть звоночки, которые будут через определенный одинаковый интервал времени. Это может помочь лучше контролировать время.

После медитации лучше просидеть еще некоторое время и только после этого продолжать свои дела, набравшись сил и освободившись от гнетущих мыслей.


загрузка...

Читайте также:



Как выбрать диван в гостиную? Какой диван лучше? Как выбрать диван в гостиную? Какой диван лучше?
Невозможно представить современную гостиную без комфортного дивана, который является лучшим другом после напряжённого трудового дня. Лёгкий сон, просмотр телевизора, возможность расслаблено посидеть или полежать – вот основные назначения подобной мебели. Но стоит знать несколько принципов, чтобы купить хороший диван и нигде не просчитаться.

Как выбрать угловой диван: рекомендации и советы Как выбрать угловой диван: рекомендации и советы
Сегодня в мебельных салонах есть много моделей мебели для разных помещений. Что касается мягкой мебели, то она может выглядеть в виде диванной и кресел. Так же можно будет купить угловой диван, который отлично впишется с любое помещение.

Техника медитации – общие составляющие и разновидности Техника медитации – общие составляющие и разновидности
Медитацию можно вписать в целый ряд психических практик, направленных на содействие релаксации, на укрепление внутренних сил, на развитие таких чувств, как сострадание, любовь, великодушие.

Как лечить горло в домашних условиях Как лечить горло в домашних условиях
Не всегда человек обращается к врачу, если у него начинает болеть горло, но при этом он задается вопросом о том, как лечить горло в домашних условиях.

Какие бывают формы носа Какие бывают формы носа
Одним из важнейших органов нашего лица является нос. Чтобы проверить это – вам стоит на несколько секунд задержать дыхание и не дышать. Воздух – это жизненная необходимость.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.