Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Техника медитации

Техника медитации
Существует просто огромное количество медитаций. Они разрабатывались на протяжении многих веков разными йогами. Есть простые и сложные техники, которые помогают успокоиться и открыть скрытые резервы.

Есть простая техника медитации, которую можно делать даже на работе. Для этого нужно лишь уединиться на 15-20 минут. Чтобы такая техника сработала и принесла результаты, нужно хорошенько попрактиковаться хотя бы около месяца.

Такая простая техника медитации называется "Дыхание". Именно правильное дыхание является простой и эффективной техникой. Она поможет и новичкам и тем, кто давно практикуется. Главное выполнять все правильно и не торопиться.

- Нужно найти спокойное место, где никто не помешает.

- Присесть в удобную позу с прямой спиной. Это может быть удобный стул, диван или поза по-турецки.
- Глаза закрыть, а руки положить на колени, подняв ладони вверх.

- Теперь нужно несколько минут наблюдать за дыханием. Важно почувствовать движения воздуха через нос и горло, как двигается при дыхании грудная клетка. Во время этого представить как напряжение с выходящим воздухом покидает тело и разум. Выдыхать нужно через рот.

- Когда придет ощущение расслабленности, можно приступать к изменениями ритма дыхания. На счет "один" произвести глубокий вздох, задержать его на 4 секунды и на счет "два" медленно выдохнуть.

- Дышать по этому методу около 10 минут, сосредоточив внимание на дыхании.

- Открыть медленно глаза и сделать глубокий вдох.

Для медитации можно подобрать музыку, которая поможет лучше расслабиться и в ней может быть звоночки, которые будут через определенный одинаковый интервал времени. Это может помочь лучше контролировать время.

После медитации лучше просидеть еще некоторое время и только после этого продолжать свои дела, набравшись сил и освободившись от гнетущих мыслей.


загрузка...

Читайте также:



Техника медитации – общие составляющие и разновидности Техника медитации – общие составляющие и разновидности
Медитацию можно вписать в целый ряд психических практик, направленных на содействие релаксации, на укрепление внутренних сил, на развитие таких чувств, как сострадание, любовь, великодушие.

Техника медитации для новичков Техника медитации для новичков
Техника медитации для начинающих может быть освоена каждым, кто готов познать для себя этот удивительный мир. Стоит отметить, что занятия даются нелегко. Необходимо подготовиться к тому, что с первого занятия невозможно достичь ожидаемого просветления и почувствовать соответствующий эффект.

Что такое медитация? Что такое медитация?
Некоторые люди нередко задаются вопросом: что такое медитация? Но, порой, не получают ответ.

Техника упражнений «красота за 10 минут - ягодицы» Техника упражнений «красота за 10 минут - ягодицы»
В преддверии летнего сезона, кто не хочет привести фигуру в порядок и сделать ягодицы более крепкими и упругими.

Техника выполнения тайского массажа Техника выполнения тайского массажа
На протяжении нескольких тысячелетий тайский массаж считается основным элементом культуры жителей Таиланда.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.