Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Как быстро сесть на шпагат – правила эффективной растяжки

Как быстро сесть на шпагат – правила эффективной растяжки
Как хочется похвастаться хорошей растяжкой не только в детстве, но и в более старшем возрасте. Многие начинают искать информацию о том как сесть на шпагат быстро и слышат иногда в свою сторону о приличном возрасте и неспособности растянуться. Но не нужно слушать таких завистников, а лучше запомнить правила, которые помогут быстро и безболезненно растянуться и сеть на шпагат.

Самым важным в этом деле является разминка. Именно ее достаточное количество помогает хорошо разогреть мышцы, сделает их более эластичными и поможет не повредить их. Начинать разминку можно с махов. Для этого можно упереться руками в стену или положить их на спинку стула и начинать выполнять махи в сторону каждой ногой по очереди. Стоя лицом к стене махи производятся влево или вправо (в зависимости какая нога выполняет), а стоя к стене боком махи делают вперед-назад. Не обязательно стараться с самого начала поднимать ноги высоко. Здесь важнее разогреть мышцы, а не повредить их. Очень хорошо разогреваются мышцы при прыганье на скакалке или делая приседания.

После хорошей разминки приступать к растяжке. Все упражнения должны быть медленными, пружинистыми и тянущими. Никаких резких рывков. Очень хорошим упражнением считается выпад. Но если в привычном его виде он делается резко и быстро, то здесь нужно просто встать в положения выпада и пружинистыми движениями, с отведенной назад спиной растягивать ноги. При этом нужно стараться постепенно отодвигать назад ногу, а переднюю немного выравнивать.

Упражнение с перекатами также способствует растяжке. Для этого присев, согнуть ногу в колене и выровняв вторую ногу в сторону снова делать пружинистые движения, постепенно оттягивая ровную ногу все дальше. При этом должно быть легкое ощущение натяжения мышц.

Хорошо растягивает внутренние мышцы бедра упражнение бабочка. Сидя на полу, согнуть и подтянуть ноги к груди, развести колени в стороны, а стопы оставить соединенными. Теперь нужно пружинить движения вниз, стараясь коленками достать до пола.

Растянуть заднюю поверхность бедра поможет простое, практически детское движение. Нужно просто сесть на пол, ноги сложить вместе перед собой и наклонившись, прижаться к ним телом. Никаких резких движений и снова все медленно и пружинисто.

В конце всех упражнений можно сесть на шпагат максимально низко, насколько позволят мышцы. При этом упираясь руками об пол или стул снова выполнять пружинистые движения.

Такие тренировки должны проходить каждый день минимум по 30 минут. И не нужно верить, что на шпагат нельзя сеть. Можно! Причем даже в любом возрасте.


загрузка...

Читайте также:



Как сделать фигуру красивой с помощью упражнений Как сделать фигуру красивой с помощью упражнений
Красивая фигура желанна для большинства девушек и женщин. Но не все могут похвастаться идеальными формами. Некоторые просто ленятся, другие не хотят. Но быть стройной довольно легко. Для этого не нужны страшные ограничения в пище, лекарства и таблетки, чаи для похудения. Достаточно взять себя в руки и воспользоваться упражнениями, которые помогут стать стройной.

Техника упражнений «красота за 10 минут - ягодицы» Техника упражнений «красота за 10 минут - ягодицы»
В преддверии летнего сезона, кто не хочет привести фигуру в порядок и сделать ягодицы более крепкими и упругими.

Упражнения для внутренней стороны бедра и ягодиц Упражнения для внутренней стороны бедра и ягодиц
Естественно, все женщины хотят всегда оставаться в отличной форме. А для того чтобы форму поддерживать, нужно правильно питаться и заниматься спортом.

Какие нужно выполнять упражнения, чтобы ребенок перевернулся Какие нужно выполнять упражнения, чтобы ребенок перевернулся
Вердикт «Тазовое предлежание» по статистике слышат около 10% будущих мамочек. Но, что же делать в таком случае?

Йога поможет избавиться от целлюлита Йога поможет избавиться от целлюлита
Широко известно, что наиболее эффективным способом борьбы с целлюлитом является движение. Физическая активность не даёт крови застывать на месте, сохраняет в нас энергию и зажигает сердца.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.