Разделы сайта
Опрос на сайте
Нужен ли сайту интернет магазин?
Магазин одежды
Магазин сувениров и подарков
Магазин товаров handmade
Магазин детских товаров
Магазин товаров для похудения
Не нужен
Популярные статьи статьи
загрузка...


Как набрать массу тела

Как набрать массу тела
Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, издано множество различных книг с советами диетологов. По телевизору то и дело показывают программы о полных людях, которые успешно справились с этой проблемой. В Интернете можно без труда найти сайт не только с рекомендациями по питанию, но и с предложениями завести онлайн-дневники, для контроля за снижением веса. Но наряду с теми, кто хочет сбросить лишний вес, есть те, кому необходимо прибавить несколько килограмм. Как и в случае с потерей веса, набрать массу тела чаще всего необходимо по медицинским показаниям. Вопрос о том, как набрать массу тела можно изменение режима питания и тренировок.

Решив набрать вес, не стоит сразу же кидаться на кремовые пирожные, торты, фастфуд и прочие калорийные блюда. Диета набирающего вес должна быть такой же сбалансированной и продуманной, как того кто сбрасывает лишнее.

Тем, кто набирает вес необходимо кушать как можно больше фруктов. Бананы, дыни, персики, абрикосы – эти фрукты должны стать основными в новом рационе. Так же следует исключить любую тяжелую пищу. Основа рациона – мясо птицы, яйца, рыба, овощи. Лучше питаться дробно. Основных приемов пищи должно быть 6, каждые 2,5-3 часа. Между основными приемами пищи можно устраивать маленькие перекусы. Это могут быть любые сухофрукты, орехи, можно побаловать себя мороженным.

Что бы набираемые килограммы превращались в мышцы, а не в жировые отложения ни в коем случае нельзя забывать о регулярных тренировках и занятиях спортом. Время тренировок не должно превышать одного часа. Регулярность – 3 раза в неделю. Если увеличить количество тренировок или их время и интенсивность, то набор веса происходить не будет – все поглощенные калории будут израсходованы во время занятий спортом. Восстановить силы после тренировки необходимо богатой углеводами пищей или коктейлем.


загрузка...

Читайте также:



Фитнес тренировки для похудения – как при этом питаться? Фитнес тренировки для похудения – как при этом питаться?
Для того, чтобы похудеть быстро и эффективно, одного фитнеса недостаточно. Любая тренировка должна сочетаться с хорошо продуманной и сбалансированной спортивной диетой. При этом огромное значение имеют не только компоненты рациона, но и оптимальный график приема пищи.

Как сохранить фигуру зимой с безлимитным тарифом Как сохранить фигуру зимой с безлимитным тарифом
Итак, лето закончилось, а за окном последние теплые деньки. Еще некоторое время можно будет устраивать утренние пробежки, вечерние прогулки, вылазки на природу с активными играми и так далее.

Худеем вместе - дневники худеющих: похудеть и не набрать! Худеем вместе - дневники худеющих: похудеть и не набрать!
Каждый человек, в силу своей биохимической индивидуальности, может сбросить лишний вес, только при грамотно составленной системе питания. Ведь при составлении нужно учитывать некоторые факторы.

Диеты для быстрого снижения веса Диеты для быстрого снижения веса
Большинство женщин задают себе один и тот же вопрос – «Существует ли такая диета, которая поможет быстро сбросить лишний вес?». Насколько правдивы рекламы всевозможных пищевых добавок для похудения?

Калорийные невредные продукты Калорийные невредные продукты
Для тех, кто страдает от избыточного веса или просто увлекается здоровым питанием очень важно придерживать в норме суточное количество употребленных в пищу калорий.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.